瞑想 やり方 簡単

みなさんこんにちは!
シンプルライフに瞑想を取り入れていますか?

瞑想は“前帯状皮質”や“腹内側前頭葉前部皮質”の活性化を促し、
不安感を減少させるのではないかという研究結果が、
Social Cognitive and Affective Neuroscienceに掲載されていました。

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瞑想の経験や不安障害のない被験者15人を対象に、
マインドフルネス瞑想法のテクニックを4回にわたって学んでもらい、
その効力を動脈のスピン標識の、
磁気共鳴映像法により可視化するというもの。

マインドフルネス瞑想法とは、
自分の呼吸や体の隅々に意識を集中し、
信念や価値観などの変更や放棄を求めることをしない、
あるがままを受け入れるという瞑想法
です。

被験者たちはその瞑想法を学ぶ前後に、
脳の活動状態を分析され、不安の度合いをレポートしました。

この瞑想を数分間行うだけで、
被験者の不安を約39%も取り除くことが出来た。

さらにそれに基づく脳スキャンでは、
思考と感情を司る“前帯状皮質”と、
不安を司る“腹内側前頭葉前部皮質”が、
より活発な活動をしていることが明らかになった。

それについて研究者らは、
「瞑想により活性化された脳の部位は、
不安感の開放に伴いマインドフルになる事と一致している」
と述べる。

現在のありのままの思いや感情を受け入れる事が、
日頃感じる不安感のコントロールにつながるのでは、との事でした。

不安を感じたら、数分間のマインドフルネス瞑想を、
シンプルライフに取り入れてみてはいかがでしょうか?(^∀^)b


 


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