瞑想 やり方 簡単

みなさんこんにちは！
シンプルライフに瞑想を取り入れていますか？

瞑想は“前帯状皮質”や“腹内側前頭葉前部皮質”の活性化を促し、
不安感を減少させるのではないかという研究結果が、
Social Cognitive and Affective Neuroscienceに掲載されていました。

瞑想の経験や不安障害のない被験者15人を対象に、
マインドフルネス瞑想法のテクニックを4回にわたって学んでもらい、
その効力を動脈のスピン標識の、
磁気共鳴映像法により可視化するというもの。

マインドフルネス瞑想法とは、
自分の呼吸や体の隅々に意識を集中し、
信念や価値観などの変更や放棄を求めることをしない、
あるがままを受け入れるという瞑想法です。

被験者たちはその瞑想法を学ぶ前後に、
脳の活動状態を分析され、不安の度合いをレポートしました。

この瞑想を数分間行うだけで、
被験者の不安を約39％も取り除くことが出来た。

さらにそれに基づく脳スキャンでは、
思考と感情を司る“前帯状皮質”と、
不安を司る“腹内側前頭葉前部皮質”が、
より活発な活動をしていることが明らかになった。

それについて研究者らは、
「瞑想により活性化された脳の部位は、
不安感の開放に伴いマインドフルになる事と一致している」
と述べる。

現在のありのままの思いや感情を受け入れる事が、
日頃感じる不安感のコントロールにつながるのでは、との事でした。

不安を感じたら、数分間のマインドフルネス瞑想を、
シンプルライフに取り入れてみてはいかがでしょうか？（＾∀＾）b